अधिक वजन होने के कारण डॉ अनिरुद्ध दीपक के लिए सब कुछ मुश्किल हो गया। इसने न केवल उनके शारीरिक स्व पर एक टोल लिया, बल्कि उनके भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित किया। हालांकि, 2018 में, जब उन्हें निमोनिया के साथ अस्पताल में भर्ती कराया गया, तो उनका जीवन और उनकी मानसिकता पूरी तरह से बदल गई। उन्होंने अपने स्वास्थ्य और फिटनेस की जिम्मेदारी लेने का फैसला किया और अपनी जीवन शैली में महत्वपूर्ण बदलाव किए। इससे उन्हें लगभग 2 वर्षों में 110 किलो वजन कम करने में मदद मिली। यहां आपको उनकी वजन घटाने की यात्रा के बारे में जानने की जरूरत है:
नाम: डॉ अनिरुद्ध दीपक
व्यवसाय: डॉक्टर, फिटनेस कोच
आयु: 28 वर्ष
ऊंचाई: 170 सेमी
शहर: चेन्नई
उच्चतम वजन दर्ज किया गया: 194.5kg
सबसे कम वजन – 83kg
वजन कम: 110kg
- परिवर्तन का बिन्दू
2018 में, मुझे निमोनिया के साथ अस्पताल में भर्ती कराया गया था। तब डॉक्टर ने मुझे बताया कि मैं ‘टिकिंग टाइम बम’ हूं और अगले 5 साल में कुछ भी हो सकता है। इसने मुझे सचमुच प्रभावित किया और मैंने फैसला किया कि मुझे अपने जीवन का जायजा लेना है
- आहार का पालन किया
- मेरा नाश्ता: पोहा या उपमा या रोटी, सोया चंक्स, सलाद
- स्नैक: फल और बादाम
- मेरा दोपहर का भोजन: चावल या रोटी, दाल या चना या राजमा, सब्जी, दही
- मेरा रात का खाना: चावल या रोटी, पनीर, सब्ज़ी
पूर्व-कसरत भोजन: प्रति भोजन नहीं। मेरे वर्कआउट में बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मेरी मदद करने के लिए मैं आमतौर पर एक कप ब्लैक कॉफी पीता था।
कसरत के बाद का भोजन: आमतौर पर मैंने प्रोटीन युक्त भोजन किया।
चीट मील वाले दिन मैंने अपने आहार के हिस्से के रूप में जैम, स्प्रेड, दही, पनीर आदि को भी शामिल किया, इसलिए मुझे कभी भी “चीट मील” की अवधारणा नहीं थी।
- कसरत व्यवस्था
मैंने सप्ताह में 5-6 दिन लगभग 1.5 घंटे काम किया। यह ज्यादातर प्रतिरोध प्रशिक्षण (भारोत्तोलन) था और कई बार, मैंने कुछ मात्रा में कार्डियो और HIIT भी जोड़ा।
